【ジャンプ力UP】高く跳びたいなら、鍛えろ！

こんにちは、

よしです。

今回は体幹について

お話しします。

体幹トレーニングを

やらずにいると

ジャンプした後の空中で

バランスを崩してしまい

床に叩きつけられて

大ケガをしてしまう

恐れがあります

しかし、

体幹トレーニングを

やっておくと

高身長選手相手でも

高さとカラダの強さで

勝つことができ、

「リバウンドでは敵なし」

になります！

体幹を鍛えることは、

カラダのバランスを

保つためにも

大切なことです。

プロ選手でも、

体幹トレーニングを必ず

行なっています！

それほど

体幹トレーニングは

大事なことなのです！

体幹トレーニングの

方法について紹介します！

ヒップリフトブリッジ

〜正しいやり方〜

1.マットなどを敷いた上に

うつ伏せに寝っ転がる

2.腕を肩幅分ほど広げて、

上半身を起こす

3.つま先を立てて、

下半身を持ち上げる

4.(3)の時、前腕とつま先で

体を支える形を作る

5.その後お尻だけを上げる

6.限界まで上げたら、

一度停止する

7.ゆっくりと元の姿勢に戻る

8.この動作を30秒間取り組む

9.インターバル(30秒)

10.次に45秒行う

11.インターバル(30秒)
最後に1分間キープ

コツとしては、

目線は軽く前に向ける

ことです

これはかなり難しめの

トレーニングと

なっております

最初は時間を短くして

やっていきましょう！

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