筋トレの効果が出るかはこれで決まる！？

こんにちは、

よしです。

今回は食事の重要性

についてお話していきます

食事をおろそかに

していると

どれだけ筋トレを頑張っても

筋肉がつかず

ケガのしやすい体に

なってしまいます。

しかし、

今回お話しすることを

意識して取り組むだけで

ケガに強い体が作れて、

ジャンプ力も向上して

試合で活躍できます！

これまでトレーニングの

話を色々してきましたが

「食事」も

トレーニングの一貫

です！

筋肉を増やすためには、

十分な栄養を

摂らなければなりません。

トレーニングをしている人

ほど、食事を多く摂る

必要があります！

特に注目して欲しいのは

タンパク質

です！

人間のカラダは、

水とたんぱく質の塊

といっても

過言ではありません

筋肉はもちろん

内臓、骨、血液、髪の毛

皮膚、爪に至るまで

たんぱく質で出来ています

ですから、タンパク質

を摂取することが

大事になってくるのです

トレーニングをしている人

は体重1kgあたり

2gのタンパク質を1日に

摂る必要があります

例えば、

体重70kgの人だと

140gのタンパク質を

摂ることになります。

これは、

ステーキであれば700g

卵であれば20個以上

牛乳であれば４L以上

に相当します。

これからも分かる通り

タンパク質を食事だけで

摂取しようとするのは

意外に大変なことです。

あなたに必要な

タンパク質摂取量を

摂るために

プロテインを活用する事を

おすすめします

プロテインの

タンパク質含有量は

1杯20g〜25g

となっています。

これを1日4杯飲んだら

80〜100gのタンパク質を

摂取できます

効率よくタンパク質を

摂取することができるので

プロテインは便利です！

1日4回のタイミング

としては、

・朝食と一緒に

・トレーニング/運動後30分以内

・間食

・寝る前

で摂るようにしましょう！

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