【上半身編】ジャンプ力をUPさせる筋トレ！

こんにちは、

よしです。

今回は

上半身の筋トレについて

お話しします！

これを知らないと

下半身に筋肉が

付いていても

ジャンプ力は上がらず

更に、下半身だけガタイ

の良い体になってしまい

バランスが悪く見えて

しまいます。

しかしこれを知っていると

ジャンプ力は上がり

筋肉のあるカッコいい体も

手に入れることができ

女子にもモテるでしょう。

ジャンプ後の空中では

上半身の力が活かされます！

だから上半身を鍛えないと

空中で相手に

負けてしまいます！

だから、

負けないためにも

上半身を鍛えれば

いいのです！

全身を鍛えることが

ジャンプ力を上げて

ライバルに勝つ

唯一無二の近道なのです。

今回は肩と背中の筋トレを

教えます！

バスケでジャンプ力が伸びる筋トレ部位・肩

主に肩で鍛える筋肉は、

「三角筋」と呼ばれる

部位になります。

三角筋は

ダンベルショルダープレス

で鍛えます！

正しいやり方

1.ダンベルを持ち

ベンチに座る

2.ダンベルを肩の高さ

に持ってくる

3.肘を横に開いた

角度を維持する

4.肘を伸ばしきらない

程度で上げ下げ

5.これをゆっくり行う

これを10×3セットはやりましょう！

次は背中です！

バスケでジャンプ力が伸びる筋トレ部位・

背中

主に背中で鍛える筋肉は

「広背筋」

と呼ばれる部位になります。

広背筋は

ベント・ロウ

で鍛えます

正しいやり方

1.まずバーベルを肩幅の

 1.5倍ほどの広さで持つ

2.上半身を45度に倒す

3.胸を張り肩甲骨を

引き寄せるのと同時に、

両ひじを後ろに引っ張り

ながらバーを下腹部に引く

4.バーベルを元に戻す

これを10×3セットやりましょう！

上半身と下半身を

バランスよく

鍛えてジャンプ力を

上げましょう！

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